Penjasorkes

Permainan Bola Besar

Permainan Sepak Bola

    Sepak bola adalah permainan beregu,yang tiap regu terdiri dari 11 orang pemain salah satunya adalah penjaga gawang,permainan seluruhnya menggunakan kaki kecuali penja gawang.Permainan sepak bola banyak melibatkan unsur seperti teknik,fisik,mental dan taktik.

    Ketentuan ukuran lapangan ialah panjang lapangan min 90m,maksimal 120m. Lebar lapangan min 45m,maksimal 90m. Untuk pertandingan internasional panjang min 100m,maksimal 110m. Lebar min 64m,maksimal 75m.

Gerakan Menendang Bola

    Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam teknik menendang bola adalah posisi kaki tumpu dan kaki ayun(steady leg position),bagian bola,perkenaan kaki dengan bola(impact) dan akhir gerakan. Tujuan menendang bola adalah untuk mengumpan(passing),menembak kegawang dan menyapu untuk mengagalkan serangan lawan(sweeping) (Sucipto,2004).Pada dasarnya cara menendang bola dapat dibedakan menjadi 4 yaitu:

1. Menendang dengan kaki bagian dalam (instep)
2. Menendang dengan kaki bagian luar (outside)
3. Menendang dengan punggung kaki (instep)
4. Menendang dengan punggung kaki bagian dalam (inside of the instep)

Gerakan Menggiring Bola

    Keterampilan menggiring bola adalah kecepatan menggiring bola dengan melewati rintangan yang telah ditentukan (Yasirudin,2012).Pada dasarnya gerakan menggiring bola ialah menendang bola secara terputus-putus dan bagian kaki yang digunakan sama.Tujuannya untuk mendekatkan jarak ke sasaran,melewati lawan,menghambat permainan.Beberapa hal yang harus diperhatikan adalah:

• Bola harus dekat dengan kaki sehingga mudah untuk dikontrol
• Posisi bola tepat dikaki sehingga mudah untuk dilindungi dari lawan
• Pandangan mata tidak hanya tertuju pada bola,melainkan juga pada pergerakan lawan
• Menggiring bola dibiasakan dengan menggunakan kaki kanan dan kiri

Menyundul Bola

    Menurut Herwin(2004:42), gerakan menyundul bola melibatkan seluruh tubuh dengan posisi melengkung,leher ditegangkan,perkenaan bola tepat pada dahi,mata terbuka,kepala didorong ke depan/samping dan menjaga stabilitas dengan kedua tangan disamping badan. Menurut Sucipto,dkk(200:32-34), menyundul bola pada hakikatnya memainkan bola dengan kepala.Tujuannya adalah mengumpan,mencetak gol,dan untuk mematahkan serangan lawan.

Lemparan ke Dalam

    Menurut Herwin(2004:48) tujuan dari lemparan kedalam adalah untuk menghidupkan/memulai permainan setelah bola keluar meninggalkan lapangan melalui garis samping.Menurut Sucipto (200:36-37) lemparan kedalam merupakan satu-satunya teknik dalam permainan sepak bola yang dimainkan dengan lengan dari luar lapangan permainan. Lemparan kedalam dapat dilakukan dengan atau tanpa awalan,baik dengan posisi kaki sejajar maupun salah satu kaki depan.

Permainan Bola Voli

    Permainan bola voli merupakan salah satu permainan beregu yang dimainkan oleh 2 regu yang dipisahkan oleh net.Setiap regu berjumlah 6 pemain.Teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan bola voli diantaranya adalah servis,passing atas,bawah,smash,block.

Servis

    Servis adalah pukulan bola yang dilakukan didaerah sebelah kanan belakang dari garis belakang lapangan permainan melampaui net kedaerah lawan.Pukulan servis dapat berupa serangan bila bola dipukul dengan keras dan terarah.Servis dapat dilakukan dengan beberapa cara diantaranya servis bawah,atas,samping,lompat.

Passing

    Passing adalah usaha/upaya seseorang pemain dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya adalah untuk memberikan bola kepada teman secepatnya untuk dimainkan dilapangan sendiri.Passing dikelompokkan menjadi 2 yaitu passing atas dan bawah.

Smash

    Smash adalah bentuk serangan yang paling banyak dipergunakan untuk serangan dalam upaya memperoleh nilai oleh suatu tim.Juga dapat didefinisikan sebagai teknik menyerang yang bertujuan supaya bola dapat mendarat didaerah lawan tanpa bisa diblok. Diantara langkah dasar tersebut adalah awalan,lompatan,ayunan pukulan bola diudara,posisi mendarat.

Posisi Pemain

    Pemain no 1 dinamakan server,pemain kedua dinamakan spiker,pemain ketiga dinamakan set upper/tosser,pemain no 4 dinamakan blocker,pemain no 5 dan 6 dinamakan libero.

• Server,pemain yang memulai permainan bola voli dengan memukulkan bola kepihak lawan.
• Spiker,adalah pemain yang bertugas memukul bola agar jatuh kedaerah lawan.
• Tosser,adalah pemain yang bertugas mengumpankan bola kesatu timnya.
• Blocker,adalah pemain yang pada dasarnya bertugas menahan serangan attacker dari tim lawan tapi juga dapat bertugas sebagai spiker
• Libero,adalah pemain bertahan yang memiliki kebebasan untuk keluar dan masuk tapi tidak boleh melakukan smash

Block

    Block adalah menggagalkan serangan lawan dengan cara membendung rintangan yang paling efektif.Block digunakan oleh pemain untuk menahan serangan yang dilakukan oleh lawan.

Permainan Bola Basket

    Bola basket merupakan permainan yang dimainkan oleh 2 tim dimana setiap tim terdiri atas 5 pemain.Tujuannya adalah memperoleh poin sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke dalam keranjang lawan

Mengoper(passing) dan Menangkap(catching)

    Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam mengoper bola adalah arah bola ke sasaran harus terhindar dari rebutan lawan dan waktu untuk melempar harus tepat.Tujuannya adalah untuk mempertahankan bola agar tidak direbut oleh lawan.Mengoper bola ada beberapa macam yaitu:

1. Chest Pass, merupakan operan dada yang umumnya dipakai apabila tidak ada pemain bertahan diantara pengoper dan teman setim
2. Overhead Pass, merupakan passing yang dilakukan dengan posisi bola dari atas kepala.
3. Baseball Pass, merupakan teknik yang dilakukan hampir mirip dengan lemparan baseball.
4. Bounce Pass, merupakan teknik passing yang dilakukan dengan memantulkan bola kebawah kemudian diterima oleh teman satu tim.
5. Hook Pass, merupakan teknik passing yang dilakukan dengan 1 tangan sehingga mirip dengan pancing
6. Under Pass, merupakan teknik passing yang dilakukan dari bawah dengan bola diarahkan secara lurus keteman setim
7. Catching Ball

Menggiring Bola

    Tujuannya yaitu mempertahankan bola dan menyerang lawan.Pada permainan bola basket teknik menggiring dilakukan dengan cara memantul-mantulkan bola menggunakan telapak tangan.Teknik dribbling bola dapat diklasifikasikan menjadi 2 yaitu dribble tinggi dan rendah.

Lay Up

    Adalah satu teknik dasar yang harus dikuasai untuk mencetak angka dalam permainan bola basket. Rangkaiannya meliputi gerakan memegang bola,berlari kedepan,melompat dan melepas tembakan kearah tim lawan untuk mencetak angka.

Menembak Bola

    Merupakan suatu teknik yang harus dimiliki oleh setiap pemain karena todak setiap pemain memasukkan bola kering tanpa menembak untuk mencetak poin.Beberapa teknik diantaranya yaitu:

1. Set shoot, adalah tembakan yang umumnya dilakukan dengan cara melompat terlebih dahulu.
2. Lay-Up Shoot, dilakukan pada saat akhir dribble
3. Jump Shoot, sering dilakukan ketika pemain menyerang dan tidak dapat mendekati ring 

Permainan Bola Kecil

Permainan Kasti / Rounders

    Teknik dasar permainan kasti meliputi teknik melempar,memukul dan menangkap bola. 

Melambungkan Bola

    Perlu dikuasai oleh pemain karena teknik dasar ini adalah salah satu yang menentukan dalam permainan agar dapat melambungkan bola dengan baik tekniknya antara lain adalah Melambungkan bola keatas,Melambungkan bola kedepan,Melempar bola dari atas kepala.

Menangkap Bola

    Cara menangkap tentu disesuaikan dengan arah bola datang.Arah bola terbagi menjadi bola melambung,bola mendatar/setinggi dada,bola menyusur tanah.

Memukul Bola

    Adalah salah satu keterampilan yang harus dikuasai pemain kasti.Pukul bola sejauh-jauhnya agar penjaga sulit/tidak bisa menangkapnya.

Teknik Dasar Berlari

    Teknik yang digunakan saat permainan kasti antara lain berlari lurus dan berlari zig-zag.

Permainan Bulu Tangkis

    Teknik dasar permainan bulu tangkis adalah memegang raket,pukulan,gerakan kaki,sikap berdiri.

Memegang Raket

    Teknik memegang raket secara forehand dilakukan dengan cara ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan pegangan.Saat melakukan teknik forehand.dapat dipindahkan menjadi teknik memegang backhand,yakni dengan memutar raket 1/4 putaran kearah kiri.

Pukulan

    Terdapat banyak teknik memukul bola diantaranya adalah smash,lob,clear,net shot,drop shot,dll. Lob merupakan pukulan yang bertujuan untuk melambungkan kok setinggi mungkin yang mengarah kebelakang daerah lawan.Drop shot hampir mirip dengan smash,perbedaanya adalah smash dilakukan dengan kekuatan penuh,maka drop shot dengan kekuatan yang pelan/sentuhan halus. Netting merupakan jenis pukulan yang dilakukan dekat dengan net dengan sedikit kekuatan,tujuannya supaya kok jatuh dekat dengan net dan tidak lebih dari garis ganda.  

Servis

    Merupakan modal awal untuk bisa memenangkan pertandingan.Dalam permainan ini ada 3 jenis servis yaitu servis pendek,tinggi dan flick.

Gerakan Kaki

    Teknik langkah kaki pada dasarnya adalah awal untuk dapat memukul kok dengan tepat.

Permainan Tenis Meja

    Lapangan tenis meja dibagi menjadi 2 bagian yang dipisahkan oleh jaring dengan tinggi 15,25cm dengan panjang 183cm. Tinggi meja ialah 76cm,panjang meja 274cm,dan lebar 152cm. Kelebihan yang dimiliki bet adalah bet yang dilapisi karet memberikan kemudahan pemain dalam melakukan pukulan yang berdampak pada kecepatan bola yang maksimal.

    Pada awal perkembangan,bola terbuat dari bahan celluloid, saat ini bola terbuat dari serpihan plastik.Akan tetapi kekurangan bola menggunakan bola dari serpihan plastik adalah sulitnya mengendalikan bola.Diameter bola tenis meja adalah 40mm dengan berat 2,7 gram, warna yang disarankan adalah putih/orange.

    Dalam permainan tenis meja terdapat beberapa teknik memegang bet diantaranya adalah pen holder grip(pegangan tangkai pena), shake hand grip(pegangan jabat tangan).Dengan teknik memegang shake hand grip dapat memberikan kesempatan kepada pemain untuk mengembangkan pemainnya lebih baik dalam melakukan pukulan backhand,pemain juga dapat menggunakan kedua belah sisi bet sehingga mudah untuk melakukan pukulan forehand/backhand. Pen holder grip memiliki kelebihan adalah baik untuk melakukan pukulan forehand.Kelemahan teknik ini sulit melakukan pukulan backhand karena cara memegangnya seperti memegang pena.

    Pukulan drive adalah pukulan yang digunakan dengan cara bola dipukul dari bawah serong keatas. Teknik push adalah teknik yang dilakukan dengan cara bola didorong dengan bet dan posisi bet terbuka.Teknik chop adalah pukulan yang dilakukan seperti menebang pohon. Block dilakukan dengan cara bola ditiup dengan bet.

    Service dilakukan untuk memulai pertandingan.Ada beberapa teknik servis dalam permainan tenis meja misalnya service forhand topspin,backhand backspin,backhand topspin. Service topspin berarti mengarahkan bola supaya searah jarum jam.Sementara service backspin yaitu mengarahkan bola supaya berlawanan jarum jam.

Olahraga Atletik

Jalan Cepat

    Merupakan salah satu nomor dalam cabang atletik dan resmi diperlombakan dalam kejuaraan kejuaraan atletik,baik nasional maupun internasional.

    Teknik dasar jalan cepat adalah start,langkah,condong,ayunan lengan,finish. Jalan cepat selain sebagai perlombaan ternyata juga dapat untuk kesehatan badan,olahraga jalan cepat membuat otot dan rangka tubuh bergerak,denyut jantung meningkat sehingga darah beserta oksigen dan nutrisi bisa disalurkan dengan baik keseluruh tubuh.

Lari Jalan Pendek

    Pelari bisa disebut juga sprinter meliputi jarak 100,200,400m.Teknik lari jarak pendek dibagi menjadi 3 yaitu jongkok,gerakan lari dan teknik memasuki garis.Larangan pada pelari jarak pendek adalah meloncat pada saat memasuki garis,menarik/menggapai garis finish,berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan digaris finish.

Lompat Tinggi

    Lompat tinggi memilliki beberapa tahapan diantaranya adalah awalan yang berlari menuju mistar, tolakan yaitu bertumpu pada kaki untuk melambungkan badan melewati mistar,melayang yaitu posisi badan saat ada diatas mistar,mendarat yaitu posisi badan jatuh diatas matras.Didalam olahraga ini terdapat beberapa gaya yaitu gaya gunting,timur,guling barat,pelana,fosbury flop.

Lempar Cakram

    Adalah salah satu nomor perlombaan lempar yang utama dalam atletik.Teknik yang digunakan dalam lempar cakram yaitu cara memegang cakram,gaya dalam lempar cakram,cara melakukan awalan lemparan.Bahan cakram terbuat dari kayu/bahan lain dengan bingkai dari metal.Berat cakram untuk senior putra adalah 2kg,senior putri adalah 1kg,Junior putra adalah 1,25kg dan junior putri adalah 0,75kg.Lapangan lempar cakram berdiameter 2,50m untuk melempar.Lingkaran lemparan dikelilingi dengan sangkar untuk menjamin keselamatan petugas,peserta dan penonton.